Phòng tránh gai cột sống lưng hiệu quả

Đánh giá :
19/20 5 bình chọn
Ngày đăng : 15-01-2016 - Lượt xem : 1001

Gai cột sống thắt lưng là căn bệnh thoái hóa cột sống vùng thắt lưng, đa phần người bệnh là nam giới và tỷ lệ mắc bệnh tăng cao theo độ tuổi. Gai cột sống thắt lưng thường gây ra đau vùng thắt lưng của người bệnh và lan xuống phần dưới của thân, thực ra việc đau là do gai xương gây ảnh hưởng lên các phần mềm xung quanh chứ bản thân gai không gây đau. Và các triệu chứng đau rất chung chung không cụ thể dễ khiến người bệnh chủ quan không phát hiện sớm. Vậy phòng ngừa gai cột sống thắt lưng như thế nào là thực sự hiệu quả ?

 

Trong lối sống, sinh hoạt hàng ngày

 

  • Nên:
    • Từ bỏ thói quen hút thuốc.
    • Nằm ngủ trên nệm đủ cứng, không quá mềm, không gối đầu quá cao.
    • Có kế hoạch kiểm soát cân nặng của mình, tránh béo phì nhằm giảm áp lực lên cột sống.
    • Điều chỉnh và có sự nghĩ ngơi thích hợp khi ngồi hoặc đứng, tránh vệc ngồi, đứng quá lâu hoặc ngồi sai tư thế.
    • Hạn chế làm những công việc nặng như bâng – bê – khiêng - khuân – vác vì đôi lúc nếu mình không kiểm soát được khả năng của bản thân sẽ có thể dẫn đến chấn thương không mong muốn ở cột sống .
    • Tham gia các môn thể thao nhẹ nhàng như thể dục nhịp điệu, yoga, bơi lội.

 

 

phong-tranh-gai-cot-song-lung-voi-loi-song-hop-ly

Phòng tránh gai cột sống lưng với lối sống hợp lý

  • Không nên:
    • Tham gia những môn thể thao cảm thấy quá sức của mình như tập tạ nặng, parkour, thể dục dụng cụ mà không có sự hướng dẫn chuyên nghiệp.
    • Cúi đầu sử dụng điện thoại thông minh, đọc sách vở quá lâu.

 

  • Nếu:
    • Để phòng tránh gai hóa cột sống lưng thì bạn không nên làm viện năng. Nếu bắt buộc phải làm việc nặng bâng – bê – khiêng - khuân – vác hãy cố gắng tìm sự hỗ trợ từ xung quanh nếu có thể như thang máy, sự giúp đỡ của người khác, xe đẩy, xe nâng… Và phải ghi nhớ nguyên tắc “Chỉ đẩy – Không kéo”, việc đẩy vật nặng hạn chế tối đa nguy cơ tổn thưởng cột sống, còn kéo thì ngược lại.
    • Trong quá trình vận động bị đau ở cột sống, phải ngưng và hạn chế ngay các hoạt động thể lực trong một hai ngày đầu để giảm viêm và bớt đâu. Chỉ vận động nhẹ nhàng để cột sống được hồi phục tốt. Ngoài ra nên chườm lạnh rồi sau đó chườm nóng ở vùng bị tổn thương để giảm đau tạm thời.

 

Trong chế độ dinh dưỡng:

 

Không ăn thực phẩm giàu canxi là một quan niệm hết sức sai lầm. Thực tế khi dung nạp thực phẩm cung cấp canxi thì cơ thể chỉ hấp thụ được 10% và đào thải 90% còn lại. Vì vậy nếu nên ăn thực phẩm giàu canxi cũng không khiến gai xương mọc nhiều hơn.

Một ngày, cơ thể con người nhu cầu cần đến 1,200 mg canxi nhưng việc dung nạp qua thực phẩm chỉ có đáp ứng được vào khoảng dưới 500mg, nếu cơ thể thiếu canxi và các vi chất có thể dẫn đến loãng xương thoái hóa cột sống và gây gai cột sống. Do đó chế độ ăn hợp lý đầy đủ canxi mới là phương pháp hữu hiệu giúp cơ thể phòng ngừa tốt bệnh gai cột sống.

phong-tranh-gai-cot-song-lung-voi-che-do-dinh-duong-hop-ly

phòng tránh gai cột sóng lưng với chế độ dinh dưỡng hợp lý

  • Thực phẩm nên ăn:
    • Các lọa rau củ đậu như: cà rốt giàu vitamin A,E giúp bảo vệ đầu xương và bao khớp xương. Súp lơ xanh giàu vitamin K,C giúp xương chắc khỏe. Đậu nành phòng ngừa loãng xương rất tốt.
    • Các loại hoa quả như: cam, chanh, đu đủ, bưởi, dứa, ổi cung cấp vitamin C và men kháng viêm có tác dụng kháng viêm.
    • Các loại nấm: các loại nấm, mộc nhĩ không những là món ăn ngon, mà còn giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, ung thư, ngoài ra còn giúp chống lão hóa.
      Các loại cá thực phẩm thủy sinh như: cá cơm, cá hồi, tôm, cua, và các loại cá nhỏ nguyên xương giúp cung cấp các vitamin C,D, Omega 3 và canxi một cách đáng kể.
    • Các loại gia vị như: tỏi, gừng, nghệ cung cấp các chất phyto giúp chống viêm nhiễm, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
    • Các thực phẩm từ sữa như: sữa, phomai, bơ dồi dào canxi, rất dễ hấp thụ.
    • Các loại xương sụn động vật như: sườn sụn heo, sườn sụn bò cung cấp nhiều canxi, chondroitin và glucosamin giúp sụn chắc khỏe.
       
  • Thực phẩm không nên ăn:
    • Cà phê, rượu, nước ngọt, soda, ớt… các chất kích thích, các chất phụ gia là môi trường tốt cho gai cột sống phát triển.
    • Thức ăn nhanh: như khoai tây chiên, hăm-bơ-gơ, pizza chứa hàm lượng calo cao nhưng rất ít chất dinh dưỡng, dễ dẫn đến béo phì.
    • Thức ăn chiên xào, quá nhiều dầu mỡ động vật, quá nhiều gia vị sẽ khiến bệnh trầm trọng hơn.
    • Thực phẩm giàu axit oxalic như: nho, me, chanh, củ cải đường, cải bó xôi, lá chè, ca cao, cải thìa, cần tây… ăn quá nhiều sẽ gây sỏi thận và kết tủa tại các khớp xương.


Tập luyện nhiều hơn

phong-tranh-gai-cot-song-lung-phai-tap-luyen-thuong-xuyen

Phòng tránh gai cột sống lưng phải tập luyện thường xuyên

  • Thường xuyên tập thể dục đặc biệt là thể dục ngoài trời như đi bộ hoặc bơi lội để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin D giúp xương chắc khỏe cũng là một cách để chống lại bệnh gai cột sống một cách hiệu quả .
  • Chuyên tập các bài tập, các động tác ở vùng cột sống lưng và cổ kết hợp với hít thở nhẹ nhàng. Không cần tập quá nhiều, nhưng phải đều đặn mỗi ngày cần 10-20 phút, để cơ thể dẻo dai, bền bỉ.

Nếu bạn có một lối sống sinh hoạt lành mạnh, chế độ tập luyện thường xuyên, khoa học, và chế độ dinh dưỡng hợp lý, thì bạn chắc chắn có thể phòng tránh được các nguy cơ dẫn đến bệnh gai cột sống vùng thắt lưng.

Vì điều trị bằng phương pháp đông y dựa trên thể bệnh và cơ địa từng người nên việc thăm khám trực tiếp với bác sĩ có thể xác định đúng tình trạng bệnh cũng như thể chất từ đó có thể đưa ra phác đồ điều trị và liệu trình thuốc phù hợp để việc điều trị đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu có bất kì thắc mắc nào các bạn có thể chat trực tiếp với chúng tôi qua mục "Tư vấn ngay" để tìm hiểu rõ hơn về bệnh. Hoặc liên hệ qua đường dây nóng: 0838495888 chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn.  Địa chỉ: 495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình, TPHCM. Giờ làm việc: 8 giờ -> 21 giờ, tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày lễ). Chúc bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe!

Đăng bởi xuongkhopsaigon.com
Nội dung được bảo vệ bản quyền
DMCA.com Protection Status

ĐĂNG KÝ

TƯ VẤN KHÁM BỆNH

  • Họ và tên *
  • Tuổi *
  • Số điện thoại *

Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI

  • Họ và tên: *
  • Số điện thoại: *

Để lại thông tin và số điện thoại, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí