Những cách phòng tránh đau thần kinh tọa cực kỳ hiệu quả

Đánh giá :
16/20 5 bình chọn
Ngày đăng : 07-01-2016 - Lượt xem : 1834

Bệnh lý đau thần kinh tọa là tình trạng dây thần kinh tọa ( hông ) chạy dài từ lưng sau xuống phần thân dưới bị chèn ép hoặc tổn thương dẫn đến gây đau vùng thắt lưng và các bộ phận ở phần thân dưới như chân, cẳng chân, mắt cá, gót chân, ngón chân. Nó vừa là bệnh vừa có thể là triệu chứng của một số loại bệnh khác.

 

Vậy làm sao để phòng tránh đau thần kinh tọa ?

 

Những cách sau đây có thể giúp bạn ngăn ngừa chấn thương trong sinh hoạt hàng ngày nguyên nhân dẫn đến thoát vị hoặc trượt đĩa đệm gây đau thần kinh tọa.

 

Tư thế nâng và làm việc với đồ vật nặng

 

Đây là nguyên nhân của phần lớn trường hợp mắc chấn thương, đặc biệt là trong công việc khi nâng và bưng vác đồ vật không đúng cách. Nên tham khảo các phương pháp sau đây sẽ giúp ngăn ngừa đau thần kinh tọa:

  • Hãy xem xét cẩn thận trước khi nâng một vật gì đó: bạn có thể nhờ người hỗ trợ, sử dụng dụng cụ ( xe nâng, xe đẩy …), hoặc sử dụng thang máy… tất cả những cách có thể thay thế việc nâng trực tiếp bằng cơ thể.
  • Nếu bắt buộc phải nâng trực tiếp thì hãy xem xét tư thế đứng trước khi nâng: nên để hai bàn chân gần nhau, một chân đặt nhẹ về phía trước để duy trì thăng bằng, hơi uốn cong lưng, đầu gối và hông một chút, không hạ mình quá thấp hoặc ngồi xổm, thắt chặt cơ bụng, không thẳng chân trước khi nâng.

nang-be-khieng-vac-vat-nang-dung-cach-tranh-dau-than-kinh-toa

Nâng, bê, khiêng, vác, vật nặng đúng cách tránh đau thần kinh tọa

  • Giữ vật cần nâng sát với vùng eo, giữ phần nặng của vật cần nâng sát với vùng eo để cân bằng trọng tâm.
  • Tránh việc vặn lưng hay nghiêng sang một bên, đặc biệt là khi lưng đang cúi xuống ( cong người ), phần vai phải luôn luôn cùng hương với phần hông. Sau khi nâng đồ vật lên thì mới di chuyển theo hướng cần đi tránh việc nâng và xoay người cùng một lúc.
  • Giữ cho đầu của bạn luôn thẳng và hướng về phía trước, không cúi.
  • Biết giới hạn của bản thân: Nên xem xét tải trọng của đồ vật trước khi nâng nằm trong khoản nào, nếu quá khó hoặc cảm thấy không an toàn nếu tự thực hiện hãy yêu cầu hỗ trợ.
  • Không kéo, chỉ đẩy: Nếu buộc phải di chuyển một vật nặng trên sàn nhà mà không có dụng cụ hỗ trợ như xe đẩy, hãy đẩy nó thay vì kéo.

hay-day-dung-nen-keo-de-tranh-dau-than-kinh-toa

Hãy đẩy đừng nên kéo vật nặng để tránh đau thần kinh tọa

  • Phân phối trọng lượng đồng đều: Nếu đang phải mang túi hành lý hoặc đồ mua sắm… hãy cố gắng phân phối đồng đều trọng lượng trên cả hai bên của cơ thể.

 

Tư thế sinh hoạt

 

Những tư thế khi bạn ngồi, đứng, và nằm cũng có những ảnh hưởng quan trọng nhất định đến lưng của bạn. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn duy trì được tư thế tốt trong sinh hoạt hàng ngày.

tu-the-sinh-hoat-tranh-dau-than-kinh-toa

Những tư thế sinh hoạt đúng tránh được việc đau thần kinh tọa

Khi đứng

Đứng thẳng lưng, đầu luôn hướng về phía trước, cân bằng trọng lượng cơ thể đều trên cả hai chân, và luôn giữ cho hai chân được thẳng.

Khi ngồi

Nên ngồi thẳng người, tránh ngồi khom lưng, bàn chân chạm mặt đất hoặc đặt chân lên một cái ghế nhỏ ( khi đi vệ sinh ) . Khi ngồi làm việc nên có một cái gối nhỏ hoặc vật mềm tương tự để phía sau lưng hỗ trợ đệm cho phần lưng.

Khi chạy xe

Khi chạy nên ngồi thẳng lưng, để hai tay cầm lái thẳng, đầu luôn hướng về phía trước hạn chế nghiêng, vặn vẹo người, nếu lái xe đường dài bạn nên thường xuyên nghĩ ngơi.

Khi ngủ

Nên sử dụng nệm có độ đàn hồi vừa phải phù hợp với cơ thể không nên quá mềm và hạn chế nằm võng vì nệm quá mềm và võng sẽ làm cột sống bị uốn cong, các vùng cột sống và mông co lại để giữ cơ thể cân bằng sẽ gây chèn ép vào dây thần kinh tọa, lâu ngày dần dần sẽ dẫn đến tổn thương.

Các bài tập

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ phát triển thoát vị đĩa đệm bằng cách làm chậm sự suy thoái của các đĩa đệm ở cột sống. Ngoài ra nó còn giúp cho cơ bắp được tăng cường và dẻo dai.

Vì điều trị bằng phương pháp đông y dựa trên thể bệnh và cơ địa từng người nên việc thăm khám trực tiếp với bác sĩ có thể xác định đúng tình trạng bệnh cũng như thể chất từ đó có thể đưa ra phác đồ điều trị và liệu trình thuốc phù hợp để việc điều trị đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu có bất kì thắc mắc nào các bạn có thể chat trực tiếp với chúng tôi qua mục "Tư vấn ngay" để tìm hiểu rõ hơn về bệnh. Hoặc liên hệ qua đường dây nóng: 0838495888 chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn.  Địa chỉ: 495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình, TPHCM. Giờ làm việc: 8 giờ -> 21 giờ, tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày lễ). Chúc bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe!

Đăng bởi xuongkhopsaigon.com
Nội dung được bảo vệ bản quyền
DMCA.com Protection Status

ĐĂNG KÝ

TƯ VẤN KHÁM BỆNH

  • Họ và tên *
  • Tuổi *
  • Số điện thoại *

Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI

  • Họ và tên: *
  • Số điện thoại: *

Để lại thông tin và số điện thoại, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí