điều trị hiệu quả gai cột sống nhanh với các bài tập trên ghế

Đánh giá :
20/20 1 bình chọn
Ngày đăng : 07-03-2016 - Lượt xem : 2369

Việc thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động sẽ khiến cột sống bị thoái hóa, phát sinh ra nhiều bệnh trong đó có gai cột sống, có thể hạn chế bằng các bài tập.

Dân văn phòng công sở thường là đối tượng dễ bị gai cột sống vì yêu cầu công việc hình thành thói quen ít vận động. Để hạn chế điều này người làm việc văn phòng nên vận đồng, đi lại thường xuyên để các cơ xương khớp được vận động đều độ, ngoài ra một số bài tập thể dục nhanh đơn giản tại văn phòng còn có thể giúp điều trị hiệu quả gai cột sống. Một số bài tập giúp điều trị hiệu quả gai cột sống nhanh:
 

Bài tập: Xoay người trên ghế

chua gai cot song nhanh bang bai tap xoay nguoi tren ghe

điều trị hiệu quả gai cột sống nhanh với bài tập xoay người trên ghế

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Hai tay bám vào lòng ghế hoặc tay cầm của ghế (nếu có).
  • Hít hơi vào, từ từ xoay qua trái đến hết mức có thể song song vừa xoay vừa thở ra.
  • Sau đó xoay trở về vị trí ban đầu kèm hít hơi vào, rồi tiếp tục xoay qua phải vừa xoay vừa thở ra.
  • Lặp lại từ 5-10 lần cả hai bên.

Lưu ý: chỉ xoay trong giới hạn chịu đựng của cơ thể, nếu xoay mà đau nhói nhiều thì hãy dừng lại.

 

Bài tập: Ngả người ra sau

chua gai cot song nhanh bang bai tạp nga nguoi ra sau
điều trị hiệu quả gai cột sống nhanh với bài tập ngả người ra sau

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, lưng dựa vào ghế
  • Hai tay đan chặt vào nhau và đỡ phần phía sau gáy.
  • Bắt đầu hít hơi vào, từ từ ngả người ra phía sau hết mức có thể và thở ra.
  • Quay trở lại vì trí ban đầu và hít hơi vào, tiếp tục lặp lại động tác trên.
  • Làm từ 5-10 lần.

Lưu ý: chỉ thực hiện khi động tác không gây đau, nếu cảm thấy đau quá mức hãy dừng lại.

 

Bài tập: Gập người về trước

chua gai cot song nhanh bang bai tap gap nguoi ve truoc
điều trị hiệu quả gai cột sống nhanh với bài tập gập người về trước

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đưa về phía trước, mắt nhìn thẳng
  • Bắt đầu hít hơi vào, từ từ gập người xuống đến gối hết mức có thể song song thở ra.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu, hít hơi vào và lặp lại động tác trên.
  • Làm từ 5-10 lần.

Lưu ý: trong quá trình gập người, chỉ làm trong giới hạn cho phép, nếu thấy đau thì phải dừng tập.

 

Bài tập: Cúi đầu trên ghế

chua gai cot song nhanh bang bai tap cui dau tren ghe
điều trị hiệu quả gai cột sống nhanh với bài tập cúi đầu trên ghế

  • Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay đặt trên gối, hơi ngửa mặt trên trần nhà.
  • Bắt đầu hít vào,từ từ cúi đầu về phía trước hết mức có thể kèm với việc thở ra.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào, sau đó lặp lại động tác trên.
  • Lặp lại từ 5-10 lần.

Lưu ý: chỉ thực hiện khi động tác không gây đau quá mức.

Đây là những bài tập cực kỳ đơn giản mà lại rất hiệu quả đối với người bị bệnh gai cột sống, đặc biệt là đối tượng dân văn phòng hoặc người phải thường xuyên ngồi làm việc trên ghế. Việc điều trị hiệu quả gai cột sống nhanh với các bài tập sẽ làm tăng khả năng chịu đựng, sức bền của cơ bắp, xương khớp. Do đó nếu được bạn hãy sắp xếp cho mình lịch tập luyện hợp lý khoảng 10-20p mỗi 2 giờ làm việc sẽ giúp phòng và tránh bệnh gai cột sống.

xem thêm bài viết điều trị hiệu quả gai cột sống bằng đông y và Bệnh gai cột sống kiêng ăn gì thì tốt cho người bệnh

Vì điều trị bằng phương pháp đông y dựa trên thể bệnh và cơ địa từng người nên việc thăm khám trực tiếp với bác sĩ có thể xác định đúng tình trạng bệnh cũng như thể chất từ đó có thể đưa ra phác đồ điều trị và liệu trình thuốc phù hợp để việc điều trị đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu có bất kì thắc mắc nào các bạn có thể chat trực tiếp với chúng tôi qua mục "Tư vấn ngay" để tìm hiểu rõ hơn về bệnh. Hoặc liên hệ qua đường dây nóng: 0838495888 chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn.  Địa chỉ: 495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình, TPHCM. Giờ làm việc: 8 giờ -> 21 giờ, tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày lễ). Chúc bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe!

Đăng bởi xuongkhopsaigon.com
Nội dung được bảo vệ bản quyền
DMCA.com Protection Status

ĐĂNG KÝ

TƯ VẤN KHÁM BỆNH

  • Họ và tên *
  • Tuổi *
  • Số điện thoại *

Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI

  • Họ và tên: *
  • Số điện thoại: *

Để lại thông tin và số điện thoại, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí