5 bài tập dễ dàng loại bỏ cơn đau thoái hóa khớp gối

Đánh giá :
16/20 4 bình chọn
Ngày đăng : 11-01-2016 - Lượt xem : 962

   Thoái hóa khớp gối thường diễn ra ở người già do tình trạng lão hóa của cơ thể dẫn đến loãng xương và suy giảm sụn khớp.Để điều trị hiệu quả thoái hóa khớp hiệu quả, ngoài việc dùng thuốc, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập thường xuyên. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu với 5 bài tập giúp giảm đau, phòng ngừa cứng khớp và phục hồi khả năng vận động. Mời các bạn cùng tham khảo!

1. Đi bộ

    Đi bộ là một môn thể thao giúp vận động toàn thân, vừa tốt cho hệ vận động xương khớp, hệ tim mạch và rèn luyện được toàn thân. 

di-bo-ho-tro-dieu-tri-thoai-hoa-khop-goi

Đi bộ là thể dục tốt nhất

 

  Đối với người bệnh thoái hóa khớp gối: Cần vận động nhẹ nhàng xem như phần khởi động bằng cách masage lên hai đầu gối. Nên đi bộ từ từ và không nên đi đoạn đường quá xa cũng như mặt đường gồ ghề, lên xuống dốc haowcj nhiều bậc thang.Và khi dừng lại cần vận động nhẹ nhàng trước khi dừng hẳn, tránh ngừng đột ngột sẽ không tốt cho khớp gối của bạn.

  Đi bộ giúp cho khớp linh hoạt hơn, hạn chế tình trạng khô cứng khớp và kích thích việc tiết dịch khớp mỗi ngày.

2. Tập Yoga

    Bài 1: Tư thế nằm ngửa lên sàn nhà. Gập 1 bên đầu gối, giữ chân vững trên sàn nhà. Giữ chân kia thẳng và từ từ nâng nó lên cao nhất có thể. Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.

bai-tap-cho-benh-nhan-thoai-hoa-khop-goi

Bài tập yoga cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối

 

  Bài 2: Ngồi thòng hai chân xuống giường. Để 1 chân chạm sàn, nhấc chân kia lên khỏi sàn sao cho đầu gối vuông góc với mắt sàn. Giữ tư thế này trong 3 giây sau đó hạ chân xuống gần mặt đất. Lặp lại 10 lần, rồi chuyển sang chân khác.

bai-tap-dieu-tri-thoai-hoa-khop-goi

Bài tập hỗ trợ hiệu quả điều trị hiệu quả thoái hóa khớp gối

 

Bài 3: Nằm ngửa với hai đầu gối co lên và bàn chân đặt lên trên sàn nhà. Đặt 1 chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn. Ép chặt 2 đầu gối của bạn vào với nhau. Giữ nguyên trong 5 giây rồi thả lỏng cơ thể. Thực hiện 10 lần cho mỗi bên.

bai-tap-hieu-qua-cho-khop-goi-bi-thoai-hoa

Bài tập đhiệu quả cho khớp gối bị thoái hóa

 

3 bài tập trên đây sẽ giúp bạn giảm đau khớp gối hiểu quả. Tuy nhiên, đừng cố tập quá nhiều, và chỉ tập đến khi nào cảm thấy đau thì phải ngưng ngay.

 

3. Tập dưỡng sinh tri thoái hóa khớp gối

   Tập dưỡng sinh: là những bài tập có động tác uyển chuyển giúp duy trì cử động của khớp, giảm cứng khớp, giảm sưng và đau khớp, tăng cường sức mạnh của cơ, giúp chống đỡ và bảo vệ khớp bị viêm. Những bài tập dưỡng sinh như bài “thái cực quyền”  sẽ giúp các khớp dẻo dai, linh hoạt, đặc biệt là các khớp cổ chân cổ tay, khớp gối, khớp khủy tay.

tap-duong-sinh-dieu-tri-thoai-hoa-khop-goi

Tập dưỡng sinh điều trị hiệu quả thoái hóa khớp gối

 

4. Bài tập trị thoái hóa khớp gối đơn giản – Đi xe đạp

    Đi xe đạp được xem là một trong những bài tập “vàng” của khớp gối. Thường xuyên đi xe đạp không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ, giảm các gánh nặng trên khớp mà còn giúp khớp vận linh hoạt và thoải mái hơn.

Khi ngồi lên Yên xe, nên điều chỉnh vị trí ngồi sao cho thoải mái nhất. Lưng thẳng, hai chân điều nhau. Nên chọn những chiếc xe đạp có chiều cao vừa phải, tránh tình trạng vớ chân không tới, tăng rủi ro.

di-xe-dap-giup-he-xuong-khop-khoe-manh

Đi xe đạp hỗ trợ điều trị hiệu quả thoái hóa khớp gối

 

5. Bơi lội tốt cho thoái hoa khớp gối

   Tất cả các tư thế bơi lội đều rất tốt cho bệnh thoái hóa khớp gối. Các bệnh nhân có thể tập các bài nhẹ nhàng như: Đi bộ dưới nước, đứng nước, đá nước, khua chân,…

   Hướng dẫn tập khua chân dưới nước: Đầu tiên, đứng chụm chân vào nhau. Đưa hai tay sang ngang song song với đáy bể, một tay bám lấy thành bể để giữ thăng bằng. Kế đến, co đầu gối bên trái, cố chạm gót chân trái vào mông. Hạ chân trái xuống, thực hiện tương tự với chân phải. Lặp lại động tác khoảng 20 lần.

boi-loi-giup-he-xuong-khop-linh-hoat

Bơi lội tốt cho thoái hóa khớp gối

 

   Trên đây là các bài tập trị thoái hóa khớp hiệu quả nhất khi kết hợp với điều trị hiệu quả bằng thuốc và chế độ ăn uống. Tùy theo tình trạng bệnh, mà bệnh nhân lựa chọn cho mình một cách luyện tập phù hợp và kiên trì thực hiện mỗi ngày. Chúc các bạn mau khỏi bệnh!

Vì điều trị bằng phương pháp đông y dựa trên thể bệnh và cơ địa từng người nên việc thăm khám trực tiếp với bác sĩ có thể xác định đúng tình trạng bệnh cũng như thể chất từ đó có thể đưa ra phác đồ điều trị và liệu trình thuốc phù hợp để việc điều trị đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu có bất kì thắc mắc nào các bạn có thể chat trực tiếp với chúng tôi qua mục "Tư vấn ngay" để tìm hiểu rõ hơn về bệnh. Hoặc liên hệ qua đường dây nóng: 0838495888 chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn.  Địa chỉ: 495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình, TPHCM. Giờ làm việc: 8 giờ -> 21 giờ, tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày lễ). Chúc bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe!

Đăng bởi xuongkhopsaigon.com
Nội dung được bảo vệ bản quyền
DMCA.com Protection Status

ĐĂNG KÝ

TƯ VẤN KHÁM BỆNH

  • Họ và tên *
  • Tuổi *
  • Số điện thoại *

Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI

  • Họ và tên: *
  • Số điện thoại: *

Để lại thông tin và số điện thoại, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí