5 bài tập điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa của chuyên gia cực kỳ hiệu quả

Đánh giá :
20/20 7 bình chọn
Ngày đăng : 08-01-2016 - Lượt xem : 2152

Thần kinh tọa là các dây thần kinh hông chạy từ phía sau của khung xương chậu, qua phần thắt lưng, rồi tỏa xuống hai chân và kết thúc ở bàn chân. Những cơn đau xuất phát từ việc chèn ép dây thần kinh tọa gây khó chịu và cản trở đến cuộc sống hàng ngay. Vì vậy bạn nên xây dựng thói quen tập luyện để phòng ngừa cũng như ngăn chặn bệnh đau thần kinh tọa.

Dưới đây là 5 bài tập ngăn ngừa và điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa của chuyên gia:

 

1. Bài tập nằm kéo gối: Giúp cải thiện tính linh hoạt của phần thân dưới

bai-tap-nam-keo-goi-chua-dau-than-kinh-toa

Bài tập nằm kéo gối điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa

Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn. Dùng 1 cái gối nhỏ hoặc vật tương đương để gối đầu. Hai chân co gối lại sao cho gót chân cách mông 1 khoảng bằng bàn chân.

Thực hiện: Hít hơi vào từ từ, sau đó dùng hai tay kéo đầu gối một bên áp sát vào ngực song song thở ra nhẹ nhàng, chân còn lại giữ cố định, giữ tư thế này trong vòng 20-30 giây và điều tiết hơi thở nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này 3 lần với cả 2 chân.

Lưu ý:

  • Không ép quá sát lên ngực, cổ hoặc vai
  • Chỉ ép đến mức vẫn còn cảm thấy thoải mái là được.

Biến thể: Có thể thay đổi bằng bài tập kéo hai đầu gối cùng lúc


2. Bài tập nằm kéo gối thẳng chân: Giúp tăng độ cơ động của các dây thần kinh hông và gân kheo

bai-tap-keo-goi-thang-chan-chua-dau-than-kinh-toa

Bài tập nằm kéo gối thẳng chân điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa

Vị trí bắt đầu:  Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn. Dùng 1 cái gối nhỏ hoặc vật tương đương để gối đầu. Hai chân co gối lại sao cho gót chân cách mông 1 khoảng bằng bàn chân.

Thực hiện: Hít hơi vào từ từ, sau đó dùng hai tay kéo đầu gối một bên áp sát vào ngực và nắm lấy phần gân kheo dưới đầu gối bằng hai tay từ từ duỗi thẳng đầu gối song song thở ra nhẹ nhàng, chân còn lại giữ cố định. Giữ cố định trong 20-30 giây và điều tiết hơi thở nhẹ nhàng. Sau đó uốn cong đầu gối và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần với cả 2 chân.

Lưu ý:

  • Không ép phần lưng sau xuống nền khi đang thẳng gối.
  • Không bấm thấp của bạn trở lại xuống sàn khi bạn căng ra.

 

3. Bài tập nằm sấp nâng người: Giúp tăng độ dẻo dai cho cột sống

bai-tap-nam-sap-nang-nguoi-chua-dau-than-kinh-toa

Bài tập nằm sấp nâng người điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa

Vị trí bắt đầu:  Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm, mắt nhìn xuống đất, đầu cách mặt đất một khoảng vừa phải, khuỷu tay kéo về bên hông sao cho mu bàn tay ngang mặt và hai tay song song với người, duỗi thẳng chân hết mức có thể.

Thực hiện: Hít hơi vào từ giữ cổ thẳng ra,sau đó cong lưng lên bằng cách tay xuống nhưng cùi chỏ vẫn phải chạm đất song song thở ra nhẹ nhàng và giữ trong 5-10 giây, bạn sẽ cảm giác các cơ bụng căng lên khi đang cong người, sau đó nhẹ nhàng quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.

Lưu ý:

  • Không uốn cong cổ về phía sau.
  • Cố gắng giữ phần hông cố định
  • Chỉ uốn người trong mức bạn cảm thấy thoải mái, nếu thấy đau hãy dừng lại.

 

4. Bài tập căng cơ gân kheo: Tăng sự dẻo dai của gân kheo

bai-tap-cang-co-gan-kheo-chua-dau-than-kinh-toa

Bài tập căng cơ gân kheo điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa

Vị trí bắt đầu: Chuẩn bị một vật kê ( như ghế ) có chiều cao thấp hơn đầu gối 15-20cml, đứng thẳng người và gác 1 chân lên ghế, giữ chân trụ, chân gác lên ghế thẳng và giữ thăng bằng cơ thể.

Thực hiện: Hít hơi vào từ từ, hơi nghiêng người về phía trước dùng hai nhấn nhẹ nhàng vào đầu gối để phần cơ kheo được căng ra song song thở ra nhẹ nhàng. Giữ trong 20-30 giây, lặp lại 3 lần mỗi chân.

Lời khuyên:

  • Chỉ tập căng cơ ở mức bạn cảm thấy thoải mái, nếu đau quá mức hãy dừng lại.
  • Lưng của bạn khi cuối xuống không nên cong quá mức, cố gắng giữ thẳng lưng.

 

5. bài tập nằm căng cơ mông: Giúp tăng sự dẻo của phần cơ tháp ( cơ hình lê – cơ piriformis )

bai-tap-nam-cang-co-mong-chua-dau-than-kinh-toa

Bài tập căng cơ mông điều trị hiệu quả đau thần kinh tọa

Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn. Dùng 1 cái gối nhỏ hoặc vật tương đương để gối đầu. Chân trái co gối lại sao cho gót chân cách mông 1 khoảng bằng bàn chân. Chân phải đặt lên phần đùi của chân trái, sao cho mắt cả chân phải nằm gần trên phần đùi gần đầu gối chân trái.

Thực hiện: Hít vào nhẹ nhàng, hai bàn tay nắm chặt đùi trái và kéo nó về phía bạn hết mức có thể, giữ hông thẳng và xương cụt ở lưng sát mặt đất, giữ trong 20-30 giấy song song là thở ra nhẹ nhàng. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở phần mông bên phải. Lặp lại 3 lần mỗi bên.

Lời khuyên:

  • Nếu đùi bạn quá to hãy sử dụng một cái khăn để luồn qua đùi và dùng 2 tay nắm kéo.
  • Cố gắng để phần xương cụt nằm sát mặt đất
  • Giữ phần xương hông thẳng, không nghiêng người qua lại.

Trên đây là 5 bài tập rất bổ ích theo phương pháp của các chuyên gia nhằm giảm đau thần kinh tọa, hãy luyện tập thường xuyên bạn sẽ thấy các cơn đau được cải thiện rất nhiều.

Vì điều trị bằng phương pháp đông y dựa trên thể bệnh và cơ địa từng người nên việc thăm khám trực tiếp với bác sĩ có thể xác định đúng tình trạng bệnh cũng như thể chất từ đó có thể đưa ra phác đồ điều trị và liệu trình thuốc phù hợp để việc điều trị đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu có bất kì thắc mắc nào các bạn có thể chat trực tiếp với chúng tôi qua mục "Tư vấn ngay" để tìm hiểu rõ hơn về bệnh. Hoặc liên hệ qua đường dây nóng: 0838495888 chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn.  Địa chỉ: 495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình, TPHCM. Giờ làm việc: 8 giờ -> 21 giờ, tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày lễ). Chúc bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe!

Đăng bởi xuongkhopsaigon.com
Nội dung được bảo vệ bản quyền
DMCA.com Protection Status

ĐĂNG KÝ

TƯ VẤN KHÁM BỆNH

  • Họ và tên *
  • Tuổi *
  • Số điện thoại *

Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI

  • Họ và tên: *
  • Số điện thoại: *

Để lại thông tin và số điện thoại, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí