4 bài tập kiểm soát đau vai gáy của chuyên gia

Đánh giá :
15/20 6 bình chọn
Ngày đăng : 07-01-2016 - Lượt xem : 851

Đau vai gáy là căn bệnh khá phổ biến và đa phần các trường hợp bệnh đều xuất phát từ nguyên nhân không quá nghiêm trọng.

Theo tây y, đau mỏi vùng vai gáy là do các hoạt động quá mức làm căng thẳng cơ bắp và chấn thương ở vùng cổ, hoặc do một số dạng bệnh lý và hội chứng làm ảnh hưởng đến cơ, xương, khớp ở vùng vai gáy dẫn đến đau hoặc cứng khớp.

Còn theo y học cổ truyền khi phong hàn xâm phạm vào các đường kinh mạch ở vai gáy sẽ gây ra triệu chứng đau vai gáy, nhức mỏi.

Việc đau mỏi vai gáy đa phần không làm ảnh hưởng quá nhiều đến chất lượng cuộc sống và nó có thể thuyên giảm trong một vài ngày, tuy nhiên các cơn đau ê ẩm ở vùng cổ, gáy, vai, lưng trên do nó mang lại cũng rất khá khó chịu.

Có 3 biện pháp giúp kiểm soát tình trạng đau vai gáy:

     - Tập các bài tập thể dục vùng cổ vai gáy

     - Sử dụng thuốc

     - Vật lý trị liệu

Trong đó ngoài việc uống thuốc và điều trị hiệu quả vật lý trị liệu thì vận động hợp lý là yếu tố quan trọng góp phần phòng tránh, kiểm soát và đẩy lùi bệnh đau vai gáy.

Vậy cụ thể lợi ích của các bài tập thể dục vùng cổ là gì ?

Các động tác tập luyện sẽ làm tăng lượng máu lưu thông ở vùng đầu, giúp giảm các cơn đau mỏi ở cổ, và vùng vai gáy sẽ không bị cứng đơ. Khi luyện tập thường xuyên ngoài việc giúp giảm cơn đau ở  cổ no còn giúp việc đau không lan đến vai và cả cơ thể. Các bài tập vùng cổ cũng giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng và giảm cơn đau lưng. Nó có thể giúp bạn không cần phải sử dụng bất kỳ viên thuốc nào hoặc miếng dán ngoài da mà vẫn khắc chế được tình trạng đau vai gáy.

Có bao nhiêu bài tập ?

Có rất nhiều phương pháp tập luyện giúp điều trị hiệu quả đau vai gáy, tuy nhiên ở bài viết này xin đưa ra 4 phương pháp đơn giản, hiệu quả các chuyên gia khuyến cáo:

Gập cổ
bai-tap-gap-co-tri-dau-vai-gay

Bài tập gập cổ điều trị hiệu quả đau vai gáy

Ngồi thẳng lưng, từ từ cuối đầu sao cho cằm tiến sát về ngực. Nhẹ nhàng căng phần cơ ở sau cổ và giữ trong 5 giây. Sau đó để cổ trở về tư thế ban đầu và lặp lại 5 lần.
 

Co duỗi cổ

 

bai-tap-co-duoi-co-tri-dau-vai-gay
Bài tập co duỗi cổ điều trị hiệu quả đau vai gáy

 

Giữ phần còn lại của thân thẳng , đẩy bạn cằm về phía trước để cổ họng của bạn được kéo dài . nhẹ nhàng căng thẳng cơ cổ của bạn và giữ trong 5 giây . Quay trở lại của bạn đầu đến trung tâm và đẩy nó về phía sau, giữ của bạn cằm lên . Giữ trong 5 giây .Lặp lại 5 lần 

 

Nghiêng đầu ( từ phải sang trái)

 

bai-tap-nghieng-co-tri-dau-vai-gay
Bài tập nghiêng đầu điều trị hiệu quả đau vai gáy

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu qua vai phải. Nhẹ nhàng căng phần cơ ở bên cổ trái và giữ trong 5 giây. Sau đó để cổ trở về tư thế ban đầu và lặp lại ở phía đối diện. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

 

Xoay đầu
bai-tap-xoay-dau-tri-dau-vai-gay
Bài tập xoay đầu điều trị hiệu quả đau vai gáy
Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay đầu qua phải sao cho mặt hướng về bên phải, giữ cho cằm ở cùng độ cao và di chuyển trong phạm vi bạn cảm thấy thoải mái. Nhẹ nhàng căng phần cơ ở sau cổ và giữ trong 5 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phia đối diện. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.

 

Là những bài tập thư giãn cho cơ xung quanh cột sống cổ,ngoài ra còn giúp giữ vững các đốt sống cổ, ngăn ngừa từ sớm việc thoái hóa khớp. Bạn nên thường xuyên sử dụng các bài tập trên để giúp kiểm soát, ngăn chặn và đẩy lùi triệu chứng đau vai gáy.

Vì điều trị bằng phương pháp đông y dựa trên thể bệnh và cơ địa từng người nên việc thăm khám trực tiếp với bác sĩ có thể xác định đúng tình trạng bệnh cũng như thể chất từ đó có thể đưa ra phác đồ điều trị và liệu trình thuốc phù hợp để việc điều trị đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu có bất kì thắc mắc nào các bạn có thể chat trực tiếp với chúng tôi qua mục "Tư vấn ngay" để tìm hiểu rõ hơn về bệnh. Hoặc liên hệ qua đường dây nóng: 0838495888 chúng tôi sẽ gọi lại ngay cho bạn.  Địa chỉ: 495 Cộng Hòa, Phường 15, Quận Tân Bình, TPHCM. Giờ làm việc: 8 giờ -> 21 giờ, tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày lễ). Chúc bạn có nhiều niềm vui và sức khỏe!

Đăng bởi xuongkhopsaigon.com
Nội dung được bảo vệ bản quyền
DMCA.com Protection Status

ĐĂNG KÝ

TƯ VẤN KHÁM BỆNH

  • Họ và tên *
  • Tuổi *
  • Số điện thoại *

Để lại thông tin, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN QUA ĐIỆN THOẠI

  • Họ và tên: *
  • Số điện thoại: *

Để lại thông tin và số điện thoại, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn hoàn toàn miễn phí